PCOS, sau Sindromul ovarului polichistic, este o afecțiune hormonală definită de menstruații neregulate sau omise, acnee, oboseală, insomnie, dispoziție scăzută, pofte de zahăr, lipsă de orgasme și digestie proastă. Este... nasol. Știu, pentru că îl am. Și din moment ce simptomele ar putea să nu pară legate între ele la început, este dificil de diagnosticat și tratat. La fel de comun este PCOS ( una din opt femei de vârsta reproductivă ar putea suferi de fapt de aceasta), remediile sunt rar vorbite în sănătatea generală - în schimb, o soluție rapidă se obține cu spironolactonă sau contraceptive. Am mers și eu pe acel traseu, până am descoperit Codul femeii .
Codul femeii este ca versiunea mea a pantalonilor de călătorie. Cartița mov este plină de atât de multe informații încât am înconjurat-o printre toate prietenele mele care au menstruație. Autorul ei, Alisa Vitti , este o expertă în nutriție funcțională și hormoni pentru femei care și-a propus misiunea vieții de a oferi femeilor informații necesare pentru a le atenua simptomele acasă. Sunt obsedat de ea? Pot fi. Dar este doar pentru că ea a condus literalmente mișcarea de a trata PCOS în mod natural, fără medicamente, totul din propria experiență. (Cu pielea la fel de luminoasă ca un tablou vechi de maeștri, nu ați ghici niciodată că Vitti a suferit de acnee legată de PCOS timp de șapte ani.) Prin ea Centrul de locuit FLO în NYC, podcasturi , blog , Canal YouTube teren aplicația , Vitti împărtășește în mod constant noi sfaturi despre cum să atenuați simptomele PCOS cu modificări ale stilului de viață.
Totuși, cartea este considerată biblia supremă, adică dacă ai răbdare să o citești cu adevărat. Înțeleg! O carte de nutriție non-ficțiune nu este tocmai o întorsătură de pagini! Acesta este motivul pentru care am împărtășit concluziile majore din copia mea evidențiată, post-it și mâzgălită de mai jos. Să începem cu capitolul unu.
Stabilizați-vă glicemia
Este primul capitol al cărții dintr-un motiv întemeiat: stabilizarea zahărului din sânge este primul pas absolut pentru a vă echilibra hormonii doar prin stilul de viață. Asta pentru că întregul tău sistem endocrin este influențat de cât de mult zahăr consumi. Corpul dumneavoastră produce insulină pentru a echilibra nivelul ridicat de zahăr din sânge – o dietă cu prea mult zahăr poate duce la rezistența la insulină, care este atunci când corpul dumneavoastră produce insulină, dar nu o poate folosi eficient. O dietă bogată în zahăr chiar crește riscul pentru mai multă producție de testosteron, creștere în greutate și diabet de tip 2. Pentru a-ți menține zahărul scăzut, Vitti nu sugerează nimic nebunesc. Începeți cu o ceașcă de apă dimineața și, în mod ideal, un număr doi dimineața. În loc de o ceașcă de cafea sau de ceai verde de dimineață (cofeina pe stomacul gol crește glicemia și stimulează cortizolul, hormonul stresului), pregătește-ți micul dejun cu proteine și grăsimi sănătoase precum ouăle, peștele afumat sau avocado. Mai târziu în cursul zilei, răsfățați-vă cu carbohidrații complecși care susțin funcționarea sănătoasă a ficatului, alături de legume verzi bogate în fibre și proteine slabe. Dacă sunteți pregătit pentru o schimbare mai mare a stilului de viață, eliminați toate zaharurile procesate și artificiale și umpleți cu cereale integrale în loc de carbohidrați rafinați. Una dintre preferatele mele este hrișca, care de fapt îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină datorită unui compus natural numit inozitol.
aceite invisible de peluquería bb
Evitați determinanții de mediu
Eliminarea substanțe chimice care perturbă sistemul endocrin este al doilea pas. Dar avertisment corect, este puțin complicat. Ca Vitti subliniază din nou pe site-ul ei , perturbatorii endocrini confundă conversația hormonală pe care corpul tău trebuie să o aibă pentru a crea echilibru și a evita simptomele. De asemenea, ar putea îngreuna corpul dumneavoastră să proceseze și să elimine hormonii suplimentari din organism. În timp ce toată lumea ar trebui să facă ceea ce îi face cel mai confortabil în propriile case, ar trebui să fii conștient de faptul că produsele de curățare de uz casnic, pesticidele folosite pe produse și antibioticele care luptă împotriva acneei pot perturba hormonii naturali ai corpului tău. Merită să faceți mai multe cercetări și să discutați cu medicul dumneavoastră.
Hrănește-ți suprarenalele
Ta glandele suprarenale nu sunt în măsură să țină pasul cu cerințele de excitare perpetuă de luptă sau fuga care vine cu stresul cronic. În timp ce testele de sânge ar putea să nu detecteze oboseala suprarenală, corpul dumneavoastră poate: durerile de corp, oboseala, nervozitatea, durerile menstruale, tulburările de somn și problemele digestive sunt simptome de oboseală suprarenală și, de asemenea, cele mai exasperante simptome ale PCOS. Vitti sugerează mișcarea corpului cu impact redus, exerciții blânde și mai scurte și suficient somn pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul scăzut de stres. O altă cauză de bază a unei probleme suprarenale ar putea fi o problemă la nivelul intestinului, deoarece stresul cronic crește cortizolul și slăbește imunitatea intestinală. Pentru a-ți oferi intestinului un TLC bun, apelează la un probiotic zilnic, precum și la vitaminele B, zincul, acizii grași omega 3 și vitamina D3. Din experiență, cu aceste vitamine zilnice nu veți avea nevoie de o capsulă Midol.
Susține-ți organele de eliminare
Știai că pielea este cel mai mare organ de eliminare al corpului tău? Se ocupă de ceea ce intestinul gros și ficatul nu sunt în măsură să elimine și excretă deșeurile prin transpirație. Alternați apa caldă și rece în timpul dușului și exfoliați cu o cârpă fierbinte de câteva ori pe săptămână pentru a îndepărta acumularea de piele moartă, permițând porilor să se detoxifice prin transpirație. Ai trei minute să ardă? Vitti este un fan sărituri pe o trambulină, care oferă un masaj blând sistemului limfatic, este mai distractiv decât Chloe Ting și nu-ți va deranja vecinii de la parter.
Sincronizează-ți hormonii
Cea mai tare parte a cărții se concentrează de departe asupra modului de a menține armonia ciclică prin maparea alimentelor, stilului de viață și chiar activității fizice în funcție de fiecare fază menstruală. Lasă-mă să explic. Prima săptămână a ciclului tău este faza foliculară. În faza foliculară, corpul tău produce mai puțini hormoni și experimentezi mai multă energie. Acesta este cel mai bun moment pentru a vă înscrie la o clasă de exerciții de mare intensitate, pentru a începe un proiect de lucru sau pentru a gusta mâncare proaspătă și vibrantă. În timpul fazei ovulatorii, organismul produce o cantitate mare de estrogen. Acest lucru te face să te simți puțin mai social și mai receptiv față de ceilalți — Vitti explică că estrogenul tău mai mare decât de obicei te va face și mai magnetic, așa că este un moment ideal pentru a merge la o primă întâlnire. Pe măsură ce energia scade în faza luteală și se dezvoltă simptomele PMS, alegeți alimente bogate în vitamina B, cum ar fi cerealele integrale și proteinele, pentru a reduce pofta de zahăr și pentru a menține energia. După toate acestea, apare menstruația! Această ultimă și cea mai distractivă fază te lasă cu o picătură de estrogen, despre care Vitti insistă că este un motiv la fel de bun ca oricare altul pentru a anula planurile.
Dacă există o ultimă concluzie din carte, aceasta este: încetiniți, conectați-vă în interior și lăsați-vă corpul să fie un ghid. În cazul în care nu îmi oferă cele mai bune indicații, o să-mi păstrez copia Codul femeii în mână.
— Caroline Dweck
Fotografie prin ITG