Asta trebuie să fie cum se simte naiba .
Acesta a fost gândul meu prima dată când am intrat într-un curs de yoga fierbinte. Probabil că voi muri . M-am hotărât în timp ce mă îndreptam spre un loc deschis în camera vaporoasă și mirositoare. Câteva minute mai târziu, în timp ce restul clasei lucra cu calm la seria lor de respirație de început, am început să am o nebunie cu drepturi depline. Nu trecuseră mai mult de trei minute și eram deja umezit de sudoare și eram la jumătatea aprovizionării cu apă. Acesta a fost sfârșitul. Eram sigur.
Am supraviețuit cursului de 90 de minute (a fost implicată o mulțime de ipostaze ale cadavrelor) și am ieșit într-o zi însorită de vară, care la o temperatură de 98 de grade mi se simțea aproape rece. Am jurat să nu mă mai supun niciodată unui asemenea tip de tortură și am mers pe drumul meu.
A doua zi m-am trezit, atât de dureroasă încât abia mă puteam mișca, cu cea mai ciudată senzație. am vrut mai mult. Mai multă căldură, mai multă transpirație și mai multă senzația de zen pe care am avut-o când am terminat cursul. Așa că m-am întors. Și m-am tot întors de câțiva ani.
Acum, deși mi-am dus practica obișnuită la o formă de yoga la fel de viguroasă, dar puțin mai puțin arzătoare (strigăți la Laughing Lotus Yoga Center), uneori încă îmi mai poftesc căldura.
Întotdeauna am avut încredere în corpul meu să-mi spună ce ar trebui să fac. Dacă ceva se simte rău, îl evit (în afară de ceară pentru bikini... încă lucrez la o modalitate de a evita acestea). În general, îi sfătuiesc pe alții să rămână la același obicei, dar când vine vorba de yoga fierbinte, mantra de a face ceea ce se simte bine nu rezistă în totalitate. E o nebunie să te antrenezi în condiții atât de extreme. Este periculos? Vei fi rănit? Este într-adevăr un antrenament bun? Pentru a vă odihni mințile întrebătoare, vă las toate cunoștințele mele fierbinți despre yoga aici și acum.
În primul rând, o privire de ansamblu la nivel de suprafață:
* Bikram
* Fondatorul acestui stil special nu este cel mai popular tip acum , dar Bikram este probabil încă cea mai cunoscută metodă de a te transpira în lumea yoga. Camera este menținută la o temperatură strictă de 105 grade și 40 la sută umiditate. Fiecare clasă durează 90 de minute, iar practicanții trec întotdeauna prin aceleași 26 de posturi. Potrivit lui Greg Weglarski, fondatorul Piața Bikram Yoga Herald , căldura este menită să-ți pompeze sângele. Respirația și circulația crescută aduc sângele în părțile rănite sau slabe ale corpului, permițându-le să se vindece mai repede, spune el. Devoți precum Madonna și Beyoncé îi dau credit și pentru trupurile lor ucigașe. Bikram începe digestia, recunoaște Weglarski. Dar dacă mănânci kilograme de înghețată în fiecare zi, succes în burtă!
* Baptiste Power Vinyasa
* Această metodă se practică într-o cameră ținută oriunde de la 86 la 94 de grade. Este o clasă bazată pe vinyasa, ceea ce înseamnă că curgeți de la o postură la alta (cardio!). Ca Bethany Lyons, fondatoarea studioului din NYC Lyons Den Power Yoga îl descrie, căldura permite o purificare fizică mai profundă și o claritate mentală. Cu alte cuvinte, te detoxifică și te relaxează. În plus, spune ea, efectul de curățare al yoga se transferă și în alte aspecte ale vieții tale, determinându-te să faci alegeri mai sănătoase cu alimente și stil de viață (sau cel puțin asta este ideea).
Pentru a fi clar, există o mulțime de alte metode și studiouri care oferă propria lor experiență de yoga fierbinte. Dar, cei doi sunt un loc bun pentru a începe. Atât Weglarski, cât și Lyons sunt abonați la aceeași ascultare a corpului tău de gândire când vine vorba de potențiale pericole. Sigur, Bikram poate fi riscant dacă nu ești în siguranță, spune Weglarski. Dar la fel și coborârea scărilor sau luarea unui taxi.
Desigur, convertiții la practică probabil nu sunt cel mai puţin oameni părtinitori de pe pământ, așa că am primit o opinie de specialitate de la dr. Jordan Metzl , un guru al medicinei sportive din New York. Potrivit lui, întinderea dinamică precum yoga este cheia oricărui regim de antrenament. Yoga este considerată exercițiu moderat, explică el. Dar, din moment ce ritmul cardiac nu crește foarte mult, nu este suficient ca o practică independentă pentru îmbunătățirea fitness-ului.
S-a vorbit din plin despre pericolele supraîncălzirii și despre posibilitatea de a-ți supraîntinde mușchii la temperaturi extreme. Ca răspuns la îngrijorările mele cu privire la aceste riscuri, dr. Metzl spune că, la fel ca în cazul oricărui antrenament, oamenii ar trebui să se relaxeze în ipostaze și să se asigure că nu își depășesc limitele. Și secole de yoghini indieni care practică zilnic, indiferent de temperatură, ar fi cu siguranță de acord. De fapt, probabil ar susține că aerul condiționat este fenomenul mai nenatural. Pentru a atenua riscurile, dr. Metzl sugerează să bei multe lichide - apă cu electroliți sau apă de cocos sunt cele mai bune - înainte, în timpul și după curs. La sfatul lui adaug: evitați să luați cursuri atunci când aveți mahmureală dureros toate cheltuieli. Nu este frumos sau distractiv.
Linia de jos? Trebuie să te faci. Dacă știi că ești genul de persoană care urăște căldura, probabil că yoga fierbinte nu este antrenamentul tău. Eu, unul, știu că nu sunt genul de persoană căruia îi place să imite incredibilul hulk ridicând mai mult decât greutatea corporală în gantere, de unde refuzul meu de a încerca CrossFit. Iubește-l sau urăște-l, totuși, singurul lucru asupra căruia toată lumea este de acord este că yoga (fierbinte sau nu) îți oferă o liniște serioasă. Multe articole de cercetare au arătat potențialul yoga de a reduce anxietatea, spune dr. Metzl. Și sunt destul de încrezător că este mai bine pentru tine decât Xanax.
— Victoria Lewis
Ilustrație de Lucy Han.