Ca toți ceilalți, stau la un birou toată ziua. Puteți începe ziua cu intențiile cele mai nobile și corecte: azi o voi face. O să stau la acest birou cu spatele drept frumos și bărbia ridicată. De obicei, iese pe fereastră în 10 minute. De îndată ce deschideți e-mailul sau începeți să vă gândiți la altceva decât la faptul că stați drept, umerii par să vrea să se atingă în fața pieptului. Dacă citești asta în biroul tău, stai la birou, uită-te în jur la colegii tăi și vezi dacă există măcar o singură persoană care nu pare cocoșată. Gânditorul lui Rodin se aplecă înainte pe genunchi, ușoară curbă în coloana vertebrală. Rodin a spus: Ceea ce îl face pe Gânditorul meu să creadă este că gândește nu numai cu creierul, cu sprânceana împletită, cu nările întinse și buzele comprimate, ci cu fiecare mușchi al brațelor, spatelui și picioarelor, cu pumnul strâns și cu degetele de la picioare. . Este posibil să faci ceva cu spatele drept?
Am 5'9' și un gât neobișnuit de lung, iar postura a fost o problemă pentru mine încă de când eram adolescent. Din când în când, când mă văd în viziunea mea periferică în vitrina unei cafenele sau a unui magazin și îmi văd umerii trași înăuntru și gâtul scos într-un unghi ridicol, sunt forțat să mă gândesc la felul în care seamănă silueta mea. Igor in Tânărul Frankenstein .
Postura este un obicei, ceea ce înseamnă că poate fi dezvoltată (este probabil și răspunsul la durerea de spate care îți conduce viața). Așa cum a spus odată Loretta Young, dacă nu cumva o nenorocire a făcut acest lucru imposibil, toată lumea poate avea o postură bună. Acel lucru despre dansatorii de balet pe care toată lumea îl spune mereu - că arată ca dansatorii de balet indiferent de ce poartă sau fac - se datorează eleganței trăsurii lor. Am făcut fiecare dintre recentele avalanșe de antrenamente de balet din New York City. Ballet Beautiful, FitBallet, FlyBarre, Joffrey Ballet School — acum câteva luni am găsit-o pe cea preferată: Balet de zi cu zi în Tribeca de Tiekka Tellier, o dansatoare principală pensionară incredibil de elegantă și grațioasă la Houston Ballet. Serialul își propune să încorporeze principiile baletice în viața de zi cu zi. Se face, de asemenea, cu o muzică uimitoare – după ce m-am resemnat să ascult non-stop techno minimal și Katy Perry la cursuri de exerciții, a fost o uşurare bucuroasă să aud muzică precum Lacul lebedelor și Carmen .
După ce părăsesc o ședință cu ea, mă simt mai elegant doar pentru că stau drept și mă mișc diferit. Este un sentiment complet diferit de un antrenament precum Bikram yoga sau înot în poală (celelalte favorite ale mele). În centrul antrenamentului este abilitatea de a-ți ține miezul nemișcat și în poziție verticală, în timp ce poți face lucruri precum mișcarea brațelor și picioarelor cu control - vreau să mă antrenez să aplic acest control atunci când scriu, merg sau stau cu un bea in mana mea.
Iată două dintre exercițiile de bază ale lui Tiekka pentru postură. Mișcările în sine sunt minime și controlate. Gândiți-vă la ele ca la exerciții din interior spre exterior. Poți să le faci în mijlocul zilei fără să-ți încurci părul.
Declarații sau creșteri
Motivul pentru care relevéurile (sau ridicarea călcâielor astfel încât să vă echilibrați pe degetele de la picioare) sunt atât de instructive pentru postură este că exercițiul vă învață cum să vă mențineți integritatea poziției în timp ce vă deplasați în sus și în jos în spațiu. Adesea, oamenii se prăbușesc sau își pierd integritatea posturală, pe măsură ce se coboară înapoi pe piciorul complet. Relevés necesită păstrarea acelei ridicări blânde și alinierea corectă a pelvisului, spatelui și capului pe toată durata mișcării, deoarece postura nu este niciodată un eveniment static. Este întotdeauna despre mișcare și energie, chiar dacă acesta este doar un sentiment interior. Deci, pentru exercițiu:
Stai ținând un perete sau o bară în timp ce faci prima poziție de balet standard . Poziția este construită din adâncul interiorului nucleului inferior, care este întotdeauna ușor tras în sus și în sus, astfel încât corpul exterior (umerii, picioarele, brațele) să poată fi liber să se miște cu fluiditate și ușurință.
Țineți brațul care nu ține bara poarta bratului poziție — ușor curbată, cu umărul în jos, ca și cum ai lăsa puțin aer în subsuoară. Greutatea dvs. ar trebui să fie distribuită uniform pe picioare, cu conștientizarea faptului că movila degetului mare, movila degetului mic și călcâiul contactează în mod egal podeaua.
Îndepărtând ușor coccisul și ținând bărbia ridicată, îndoiți picioarele doar la genunchi într-un pliat , apoi ridicați-vă pe mingele picioarelor într-un relevé în timp ce vă îndreptați genunchii. Coroana capului ar trebui să urce în mod activ împreună cu – și ca o reflectare a – munca miezului. Simțirea unei ridicări ușoare în spatele urechilor este utilă pentru alinierea capului.
Repetați, mișcându-vă brațele prin cinci poziții de balet , apoi schimbați partea. Poziția pelvisului este crucială pentru a facilita postura și munca nucleului. Coczisul trebuie să fie neutru, eliberându-se ușor în jos între călcâi (nici arcuindu-se în spate, nici înclinat înainte). Partea frontală a oaselor șoldului ar trebui să aibă impresia că ar fi largi și se depărtează unul de celălalt. Acest lucru va face spațiu pentru ca miezul inferior să se tragă ușor înăuntru și în sus.
Port de arme sau transportul armelor
- Brațe de lebădă : Picioarele în prima poziție, brațele în jos în poziție de pregătire lângă partea voastră (încă ușor rotunjite). Ridicați încheieturile și ochii până la capăt, măturați brațele spre urechi ca niște aripi și menținând umerii în jos, bazinul neutru și miezul activ (încheieturile se pot atinge sau nu). Aduceți coatele și ochii în jos, încheieturile vor urma în mod natural. Simțiți-vă ca și cum aveți aripi care vin din spate pe toată lungimea coloanei vertebrale. Repetați întreaga mișcare (sus, jos) de opt ori, încet.
- Urmați întinderea sternului circular: picioarele în prima poziție, brațele în prima poziție. Întoarce-ți palmele în jos și întinde degetele în afară și în jur, ca și cum ar fi tras un cerc mare în jurul tău. Țineți coastele din față tricotate împreună, în timp ce vârfurile degetelor se deplasează în spatele umerilor până când nu puteți merge mai departe. Apoi, inversează cercul până când brațele revin în prima poziție. Umerii rămân în jos, coroana capului urcă, iar pelvisul rămâne neutru pe măsură ce miezul inferior se ridică și se ridică pe tot parcursul. Repetați de opt ori.
— Anna Heyward
Anna Heyward este jurnalist și reporter la New York. Loulou Robert fotografiat de Emily Weiss.